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記者羅欣怡／新竹報導

疫情升溫，已經連5日確診人數都突破2百人，累積確診人數已經來到2533人，甚至有專家推測「疫情洪峰」還沒到，面對種種不確定因子，不少民眾出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議，可以透過「四不五要」來減低焦慮，以「安、靜、能、繫、望」的5字訣，照顧好自己的心靈健康。

▲中醫大新竹附醫身心科醫師姜學斌建議，可以透過「四不五要」來減低焦慮。（圖／中醫大新竹附醫提供）

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌表示，隨著確診者足跡的公布，診間民眾的擔憂更明顯。造成焦慮的原因有很多，過度接觸令人恐慌的資訊、過度聚焦在自己無法改變的事情、過度預期性地假設尚未發生的事情，都是焦慮的來源。

在防疫期間，如何避免焦慮產生，姜學斌醫師提出四個建議：

１.不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片

２.不要整天看新聞，應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊。

３.不要專注在確診者足跡，要專注在完整自我的防護。

４.減少當面人與人的連結，拉近彼此心與心的距離。

▲▼防疫過程免焦慮，身心科醫提「4不5要」。（圖／中醫大新竹附醫提供）

這個時候，可以嘗試以「安、靜、能、繫、望」的五字訣，照顧好自己的心靈健康。包括了：

• 促進安全：疫情已經從特定防護，進入全面防護的階段。應藉由正確防疫資訊的瞭解，提升自我防護，如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞、下載衛福部推出的「台灣社交距離」APP等，以創造身心的安全狀態。
• 找回平靜：藉由有效且無害的方式，尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等，都是不錯的方式。
• 提升效能：這時候，常會出現不確定感，覺得無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情，比如清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等，讓自己得到更完整的自掌控感。
• 互相聯繫：雖然因為疫情影響需要維持人與人之間的社交距離，但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等等，與親友互相支持，表達關心。
• 保持希望：透過安、靜、能、繫，讓自己感覺踏實與肯定後，要讓自己知道疫情都是一時的，總有一天會過去，對於未來還是要時時抱持著希望。

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